Adho Mukha Svanasana czyli "Pozycja Psa Skierowana ku Dołowi" uspokaja umysł i zmniejsza napięcia związane ze stresem. Dotlenia mózg i zwalnia akcję serca, dzięki czemu usuwa zmęczenie. Rozciąga i wzmacnia mięśnie rąk, ramion i nóg, poprawia trawienie, łagodzi bóle pleców oraz niektóre dolegliwości związane z okresem przekwitania.
Jedną z najważniejszych rzeczy, które podnoszą odporność naszego organizmu są ćwiczenia fizyczne.Zachęcamy do wykonywania zestawu asan, nazywanym Pozdrowieniem Słońca.
Pozycja wielbłąda (Ustrasana) jest szczególnie korzystna dla skorygowania zgarbionych lub okrągłych pleców i opadłych ramion. W tej pozycji kręgosłup zostaje rozciągnięty. Dzięki temu jest rozluźniony i odżywiony przez zwiększony przepływ krwi.
Pozycja wojownika zaliczana jest do pozycji stojących. Wszystkie pozycje stojące są doskonałe na rozciąganie i wzmacnianie nóg oraz kręgosłupa.
Jeśli pozycje odwrócone są ci obce, to Salamba sarvangasana - czyli jogiczna wersja stania na ramionach jest doskonałym ćwiczeniem, które należy opanować.
Pozycja namiotu czyli padottanasana wzmacnia oraz rozciąga łydki i uda. Pozwala uelastycznić ścięgna podkolanowe oraz rozwinąć mięśnie nóg. Zgięcie ciała ku przodowi pobudza dopływ krwi do tułowia i głowy, co sprzyja wzmocnieniu koncentracji. Głębokie odwrócenie ciała stymuluje kręgosłup i centralny system nerwowy, co pomaga w przypadku sztywności pleców i bioder. Padottanasana masuje także organy w jamie brzusznej oraz doskonale tonizuje układ trawienny.
Matsyasana - czyli pozycja ryby stymuluje pracę gruczułów tarczycy oraz wzmacnia gruczoły przysadki mózgowej powodując wzrost efektywności procesu przemiany materii.
W systemie hatha jogi występuje wiele asan, które wspaniale wpływają na plecy. Dzięki nim kręgosłup i mięśnie pleców nabierają giętkości i siły, a zdrowie całego ciała zostaje poprawione. Utthita Trikonasana, czyli pozycja trójkąta, rozciąga boczne mięśnie grzbietu, wzmacnia i rozciąga biodra, nogi oraz stopy. Otwierając klatkę piersiową pozwala na wykonanie głębszego wdechu.
