Pozycja trójkąta
W systemie hatha jogi występuje wiele asan, które wspaniale wpływają na plecy. Dzięki nim kręgosłup i mięśnie pleców nabierają giętkości i siły, a zdrowie całego ciała zostaje poprawione. Utthita Trikonasana, czyli pozycja trójkąta, rozciąga boczne mięśnie grzbietu, wzmacnia i rozciąga biodra, nogi oraz stopy. Otwierając klatkę piersiową pozwala na wykonanie głębszego wdechu.
Wskazówki:
1. Stań z szeroko rozstawionymi nogami.
2. Odwróć prawą stopę o 90 stopni, a lewą o 30 stopni w prawo.
3. Wyciągnij ramiona na boki.
4. Przechylając się w prawo rozciągnij prawy bok.
5. Połóż prawą rękę na prawej nodze na dogodnej dla siebie wysokości (na kostce, łydce lub kolanie).
6. Lewą rękę wyciągnij do góry, skieruj wnętrze dłoni do przodu, obróć głowę ku wyciągniętej w górze dłoni.
7. Utrzymując pozycję staraj się, aby plecy znajdowały się w jednej płaszczyźnie. Zwróć uwagę na biodra i stopy, aby znajdowały się w jednej linii, a nogi w kolanach były wyprostowane.
8. Po 15-30 sekundach wróć do pozycji wyjściowej i powtórz asanę w przeciwnym kierunku.
Jest to bardzo prosta pozycja, niemniej poprawnie wykonana dodaje dużo energii. Wspaniale rozciąga nogi i poprawia krążenie krwi. Tak jak w przypadku wszystkich pozycji stojących, jest ona znacznie łatwiejsza do wykonania, kiedy stoi się boso na twardym podłożu.
Przeciwwskazania:
Kobiety w szóstym miesiącu ciąży i wyżej nie powinny wykonywać pozycji trójkąta.
