Ustrasana - pozycja wielbłąda
Pozycja wielbłąda (Ustrasana) jest szczególnie korzystna dla skorygowania zgarbionych lub okrągłych pleców i opadłych ramion. W tej pozycji kręgosłup zostaje rozciągnięty. Dzięki temu jest rozluźniony i odżywiony przez zwiększony przepływ krwi.
Jeśli masz bardzo sztywne plecy, możesz na początku mieć problem z wykonaniem tego ćwiczenia. Jeśli nie jesteś w stanie dotknąć swoich stóp, umieść twardą poduszkę za nimi, tak aby ręce mogły się na niej oprzeć. Jeśli czujesz się rano bardzo zdrętwiały, spróbuj ponownie późnym popołudniem lub wieczorem, kiedy twoje ciało jest bardziej rozciągnięte.
Wskazówki:
1.Klęknij z udami nieznacznie rozstawionymi, z palcami stóp zwróconymi do tyłu. Oprzyj ręce na biodrach. Wdech.
2. Delikatnie przechyl kręgosłup w tył napinając uda. Wydech.
3. Połóż najpierw jedną dłoń, następnie drugą na piętach lub na podeszwach stóp, utrzymując pośladki napięte. Pozwól, by głowa opadła do tyłu. Wypchnij uda i biodra do przodu, naciskając stopy rękoma. Wytrzymaj 30 sekund.
4.Puść obie ręce jednocześnie i powoli usiądź.
5.Siedząc, powoli pochyl się tak, by dotknąć podłoża czołem.
Powtórz całe ćwiczenie jeszcze jeden raz.
