Powitanie słońca

Surya Namaskar poprawia krążenie, dodaje energii i witalności, masuje wewnętrzne organy, zmniejsza napięcie klatki piersiowej, umożliwiając głębokie oddychanie, wysyła energię do każdej komórki ciała wzmacniając siłę i elastyczność mięśni.

Ponadto korzyści z regularnego wykonywanie tego zestawu asan są następujące:

• poprawa trawienia i wchłaniania
• oczyszczenie organizmu z toksyn
• ​zwiększenie odporności na stres
• zapewnienie głębokiego, regenerującego snu
• zwiększenie energii i sił życiowych

Odpowiednie tempo wykonywania poszczególnych asan  to około 5 sekund na każdą z nich.  Jeżeli zależy Tobie  przede wszystkim na rozciągnięciu i relaksacji ciała możesz wykonywać ćwiczenia wolniej, lub szybciej, jeżeli ma to być forma aerobiku.

Zaleca się wykonywanie od 5 do 10 cyklów, powinieneś zaczynać od jednego lub dwóch, szczególnie jeżeli twoje ciało ma ponad 40 lat lub jest to pierwsze ćwiczenie jakie wykonujesz od lat.

Uwaga: Ćwiczenia tego nie powinny wykonywać kobiety w ciąży.

Może być ono nieodpowiednie także dla osób ze schorzeniami kostnymi. Jeżeli problem ten dotycz Ciebie, skontaktuj się z lekarzem zanim przystąpisz do ćwiczeń.

Wykonując Pozdrowienie Słońca oddychaj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi poszczególnych pozycji. Rób wdech w czasie rozciągania lub wyciągania i wydech w czasie ściągania lub zginania. Cały czas oddychaj dość głęboko przez nos. W każdej
pozycji rozciągaj się tyle ile możesz. Jeżeli poczujesz ból lub napięcie nie forsuj się. Pozycje powinny przechodzić płynnie jedna w drugą. Jeżeli chcesz wykonać kolejny cykl możesz zrobić kilka wolnych wdechów i wydechów, aby się skoncentrować lub zaraz po wydechu przejść do ćwiczeń.

Pozycje - Wskazówki:

1. Pozdrowienie (wdech i wydech)
Pamiętaj: Przez cały czas oddychaj przez nos.
Stań wyprostowany, stopy złączone, ciężar ciała rozłożony równomiernie na obu stopach. Złącz obie dłonie na wysokości piersi i patrz prosto przed siebie.

2. Uniesienie ramion (wdech)
Wdychając powietrze, powoli unieś ramiona do góry, wysuń biodra i wygnij się lekko do tyłu, patrząc w górę. Rozluźnij szyję.

3. Ręce do stóp (wydech)
Robiąc wydech skłoń się do przodu. Utrzymaj kolana wyprostowane, tylko jeżeli nie sprawia ci to trudności. Jeżeli tak, możesz je lekko ugiąć, kiedy będziesz sięgał dłońmi ziemi. Łokcie i ramiona powinny być rozluźnione. Jeżeli nie możesz dotknąć ziemi, nie przejmuj się. Sięgnij tak nisko, jak potrafisz.

4. Jeździec (wdech)
Wyciągnij prawą nogę do tyłu. Lewa noga zgięta w kolanie. Stopa płasko na ziemi. Wyciągnij kręgosłup, rozszerz klatkę piersiową i jednocześnie unieś  głowę i szyję do góry. Patrz w górę.

5.W czasie wydechu dostaw lewą stopę do prawej, utrzymuj tułów w linii prostej podpierając się rękami.

6. Osiem punktów (pogłębiony wydech)
Powoli opuść ciało do ziemi, aż osiem punktów twojego ciała- stopy, kolana, ręce oraz klatka piersiowa i czoło- dotkną ziemi. Pośladki, uda i brzuch unieś ku górze. Palce stóp podwinięte. Wytrzymaj tak przez chwilę, następnie wstrzymując oddech opuść ciało w kierunku podłoża. 

7. Kobra (wdech)
Unieś klatkę piersiową, używając mięśni pleców. Nie rób tego za pomocą mięśni ramion lub głowy i szyi. Wyciągając kręgosłup w górę trzymaj łokcie blisko ciała. Wyciągnij do tyłu palce stóp. 

8. Góra (powolny wydech)
Podczas wydechu podkurcz palce stóp.  Podnieś pośladki i biodra do góry (przyjmij postawe odwróconego "V"). Opieraj się na stopach i rękach. Ręce i stopy rozstawione na szerokość ramion. Głowę schowaj między ramiona. Rozluźnij głowę i szyję.

Od tego momentu powtarzamy pozycje od nr 4 do nr 1.

9. Podczas wdechu zrób krok do przodu ( jak w pozycji 4), prawa noga wysunieta do tyłu, lewa stopa ułożona pomiędzy dłońmi. Głowę unieś ku górze.

10. Podczas wydechu dostaw prawą stopę do lewej. Prostując obie nogi, wykonaj skłon w przód tak jak w pozycji 3 - jeśli to możliwe, oprzyj dłonie na podłodze obok stóp, a głową dotknij kolan.

11. Przy wdechu unieś ramiona w górę i odchyl się do tyłu powracając tym samym do pozycji nr 2.

12. Robiąc wydech opuść ramiona i powróć do pozycji wyjściowej - dłonie złożone przed klatką piersiową.