Virabhadrasana I

Dzięki Virabhadrasanie I w pełni rozszerza się klatka piersiowa, co pomaga głęboko oddychać, a tym samym dobrze dotlenia organizm.
Ćwiczenie tej asany może okazać się męczące, dlatego nie powinni wykonywać jej ludzie o osłabionym mięśniu sercowym.

Facebookowe lubię to

Asana ta zwalcza sztywność barków i pleców, a co za tym idzie zmniejsza dokuczliwe bóle tych rejonów ciała. Poza tym uelastycznia szyję i pomaga wyszczuplić okolice bioder.

Wskazówki:

  • Stań prosto ze złączonymi stopami.
  • Wyprostuj ręce nad głową i połącz dłonie. (fot. 1)
  • Weź głęboki wdech i stań w rozkroku.
  • Ponownie wykonaj wdech i obróć tułów w prawo. Jednocześnie skręć prawą stopę o 90 w prawo, a lewą stopę nieznacznie w prawo. (fot. 2) Zginaj prawe kolano, aż prawe udo będzie równoległe, a prawa łydka prostopadła do podłoża (pomiędzy udem a łydką powinien powstać kąt prosty).
  • Wyprostuj lewą nogę i napnij kolano.
  • Odchyl głowę do tyłu i spoglądaj na złączone dłonie. (fot. 3)
  • Utrzymuj tę pozycję przez 20-30 sekund, oddychając normalnie.
  • Powtórz wszystkie czynności wymienione w punktach 4-6, zmieniając ich kierunek na lewy.
  • Weź głęboki wdech i wróć do pozycji wyjściowej (jak w punkcie 1).

Uwaga:
Ćwiczenie tej asany może okazać się męczące, dlatego nie powinni wykonywać jej ludzie o osłabionym mięśniu sercowym.