Asana "Pies"
Adho Mukha Svanasana czyli "Pozycja Psa Skierowana ku Dołowi" uspokaja umysł i zmniejsza napięcia związane ze stresem. Dotlenia mózg i zwalnia akcję serca, dzięki czemu usuwa zmęczenie. Rozciąga i wzmacnia mięśnie rąk, ramion i nóg, poprawia trawienie, łagodzi bóle pleców oraz niektóre dolegliwości związane z okresem przekwitania.
Wskazówki:
1. Uklęknij i podeprzyj się rękoma, umieść ręce na wysokości barków, zaś kolana i stopy rozchyl na szerokość bioder. Ściągnij palce nóg pod stopy.
2. Na wydechu wyprostuj kolana i unieś jak najwyżej biodra. Rozciągnij ramiona i jednocześnie wypychaj kości pośladkowe w górę. Staraj się trzymać barki w jednej linii z kręgosłupem. Głowę schowaj między ramionami. Wytrzymaj w tej pozycji przez 10 oddechów.
3. Wykonaj ćwiczenie odwrotne do rozciągania, umieszczając kolana przy podłodze i siadając na piętach. Ręce umieść na kolanach, rozluźnij się.
4. Odpocznij.
Przeciwwskazania:
Problemy z oczami, nadgarstkami lub ramionami, wysokie ciśnienie, ostatnie miesiące ciąży.
